Préparer une randonnée en autonomie impose une règle simple : ne compter que sur le contenu de son sac. Le nécessaire de premiers secours n’échappe pas à cette logique. Pourtant, de nombreuses listes en ligne empilent des produits sans dire ce qui relève du superflu. La Fédération Française de la Randonnée Pédestre a publié ses préconisations le 15 mars 2021 : paracétamol, compresses, bandes et pochette étanche. L’aspirine et les anti-inflammatoires, eux, restent exclus.
Une base officielle plutôt qu’une liste à rallonge
Le document de la FFRandonnée, intitulé « La trousse de secours du randonneur », date du 15 mars 2021, tranche avec les listes interminables des forums, et rappelle que l’idée n’est pas d’emporter une pharmacie complète, mais de savoir répondre aux situations les plus fréquentes en conditions réelles. Cette philosophie guide le choix des produits listés.
Une cheville foulée sur un sentier caillouteux, une ampoule après une longue descente, une coupure propre en préparant le repas : la majorité des incidents se traitent avec un matériel limité. La fédération recommande une pochette solide ou une boîte rigide, à condition qu’elle soit étanche. Le but est simple : ne pas retrouver des compresses trempées.
La trousse Randonnée – Super Équipée, vendue 19,95 € HT sous la référence 198_R, propose un point de départ pour qui ne veut pas composer son équipement pièce par pièce. Elle contient dix compresses stériles, de format 20 x 20 cm. Ce chiffre a une logique de terrain : les plaies larges demandent plusieurs compresses pour être couvertes proprement. Loin de tout, pas de passage en pharmacie le soir même.
Avant de remplir sa pochette, on gagne à réfléchir à son propre itinéraire. Un sentier de plaine ne demande pas le même niveau d’exigence qu’un GR® en montagne. L’organisme officiel ne prétend pas couvrir tous les cas, mais offre une base commune que chacun ajuste. C’est une base de départ, pas une fin en soi.
Le paracétamol, l’aspirine et la fausse bonne idée
Sur le GR® que je suis, la consigne est écrite noir sur blanc : antalgique type paracétamol, et rien d’autre dans cette catégorie. Ce choix peut surprendre, car l’aspirine reste fréquente en pharmacie familiale. En randonnée, le raisonnement change : un anti-inflammatoire ou l’aspirine fluidifient le sang et peuvent aggraver un saignement discret, surtout au niveau d’une cheville gonflée après une mauvaise réception. Le paracétamol calme la douleur sans interférer avec la coagulation.
Le corps en effort prolongé réagit autrement. Une chute sur un sentier caillouteux peut provoquer un hématome profond que l’on ne voit pas tout de suite, surtout si l’on continue à marcher en serrant les dents sans s’arrêter pour examiner la zone douloureuse. L’aspirine complique alors la lecture des symptômes. Le paracétamol, lui, reste l’option la plus neutre pour un marcheur qui doit repartir le lendemain.
Le contenu de la pochette, sans fioritures
Une fois la liste officielle en main, on peut la décliner sans la dénaturer, car les éléments suivants reviennent à chaque départ, avec quelques ajustements dictés par la durée de l’itinéraire et les conditions de terrain. Cette base fonctionne pour la plupart des itinéraires.
- Une pochette solide et étanche. C’est la base, surtout loin de tout.
- Deux bandes élastiques, non collantes, une de 5 cm et une de 10 cm. Le Velpeau® ou le Nylex® font l’affaire.
- Dix compresses stériles de 20 x 20 cm, ce qui paraît beaucoup, mais qui se justifie dès qu’une plaie large demande un nettoyage généreux avant de poser un pansement. Un stock minimal pour nettoyer sans compter.
- Du paracétamol en plaquette. Jamais d’aspirine ni d’anti-inflammatoires, car un saignement passé inaperçu peut s’aggraver.
- Une paire de ciseaux à bouts ronds ? Est-ce vraiment utile si la bande se déchire à la main ?
Cette liste n’a rien d’exhaustif, et c’est tant mieux. En pleine nature, un sac trop chargé devient une charge mentale avant d’être un poids physique. Les recommandations officielles insistent sur la qualité de la pochette, pas sur le volume. On peut ajouter un désinfectant doux ou des pansements adhésifs, mais sans dépasser la taille d’une trousse de toilette.
Au-delà du contenu, la pochette doit rester accessible. Une poche extérieure du sac, c’est utile quand on a une main qui saigne. Le contenant étanche se glisse aussi dans la poche ventrale. Le soir au bivouac, on la sort, on vérifie les plaquettes, on replace les compresses froissées, et l’on s’assure que la fermeture est toujours étanche avant de la ranger pour la nuit. Ce geste simple évite bien des recherches dans l’urgence.
Les bandes et les compresses qui font la différence
Les deux bandes élastiques non collantes, l’une de 5 cm de large et l’autre de 10 cm, ne servent pas qu’à envelopper une entorse, car elles maintiennent un pansement, compriment une zone qui saigne, ou stabilisent une cheville dans l’attente d’un avis. Le Velpeau® et le Nylex® tiennent sans coller à la peau, évitant d’arracher la plaie au retrait. La fédération les place en tête de liste. Les compresses larges répondent au même principe.
Le bon moment pour vérifier sa trousse
La trousse ne se prépare pas le matin du départ. Le bon réflexe consiste à la sortir la veille au soir, une fois le sac posé dans l’entrée, pour vérifier la date de péremption du paracétamol, l’état des bandes et la fermeture de cette pochette étanche. Une compresse ouverte depuis la dernière sortie n’a plus rien à faire là. Après chaque sortie, un inventaire rapide évite les mauvaises surprises.
Des retours de terrain plus détaillés circulent sur top-voyageurs.com, notamment sur les erreurs à éviter quand on prépare un itinéraire. Ce site ne remplace pas les recommandations officielles. Il aide à comprendre comment les marcheurs expérimentés adaptent leur trousse. On y parle d’étui imperméable, de rangement malin et de ce qu’il faut laisser à la maison. Ce regard croisé vaut le détour avant de refermer le sac.
Une trousse courte, une marche plus sereine
Le nécessaire de secours pour une randonnée en solitaire n’a pas besoin d’être spectaculaire. Une pochette imperméable, deux bandes, dix compresses et du paracétamol suffisent souvent. Ni l’aspirine ni les anti-inflammatoires n’ont leur place, car ils compliquent plus qu’ils n’aident. Le vrai luxe, c’est de savoir que chaque chose a été vérifiée la veille. Et vous, préférez-vous une pochette remplie à ras bord ou une pochette courte dont vous connaissez chaque recoin ?
